거북목 교정 스트레칭 목덜미, 등, 어깨 통증 원인

 

현대 사회가 발달함에 따라 과거에는 드물게 존재하였던 질환들이 많이 생기고 있습니다. 대표적으로 ‘거북목’이 여기서 속하는데요. 오늘은 이 목덜미, 등, 어깨 통증의 주요 원인인 거북목의 원인과 교정 스트레칭 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

1. 거북목이 뭔가요?

많은 사람들이 거북목으로 인한 통증을 호소하십니다. 하지만 자신이 거북목인지는 정확한 진단이 필요합니다. 대부분의 사람들은 거북목만 알고있지 일자목에 대해서는 전혀 모르고 있습니다. 이 둘은 치료방법이 완전 다르기 때문에 목 디스크 전문 병원이나 정형외과에 내원하셔서 정확히 검사를 받아 보시는 것이 좋습니다.

 

 

기본적으로 목뼈는 C자 형태로 목뼈가 유지되어야 하는데, 거북목은 이것이 앞으로 나와있는 상태입니다. 대부분의 경우 일자목 보다는 거북목이라고 생각하시면 됩니다. 쉽게 집에서 자가 진단할 수 있는 방법도 알려드리도록 하겠습니다. 하지만 정확한 진단을 위해서는 꼭 병원에서 검사를 받아보셔야 합니다.

 

 

거북목의 치료는 도수치료가 많은 도움이 됩니다. 병원에 내원하실 때, 해당 병원에 도수치료가 되는지도 확인해 보는 것이 좋습니다. 그리고 도수치료는 비용이 있으니, 실비보험이 가입되었는지가 중요합니다. 도수치료에 관한 내용은 아래 링크 남겨두겠습니다.

 

 

거북목의 정말 무서운 점은 목이 1cm 나올 때마다 2~3kg이라는 하중이 목에 부과됩니다. 이로 인해 목덜미와 등, 어깨에 통증을 동반하기 시작합니다. 근육이 긴장하게 되며 인대와 근육이 늘어나면서 두통과 허리 통증도 유발하게 됩니다.

2. 원인이 뭔가요?

거북목의 근본적인 원인은 머리를 앞으로 내밀면서 어깨가 움추러드는 흔히 엄마의 등짝 스매싱을 야기하는 구부정한 자세라고 할 수 있습니다. 그럼 이런 자세를 유발하는 행동은 뭐가 있을까요?

 

먼저 가장 대표적인 두 가지는, 컴퓨터 화면과 스마트폰 화면이 있습니다. 우리 인간은 오래 앉아 있으면 허리에 무리가 가게 되며 자연스레 다른 곳으로 힘을 분산시킵니다. 그래서 자연스레 머리는 앞으로 나오게 되며 점점 더 편안 자세를 찾기 시작하고, 자세가 무너지게 되는 것입니다.

 스마트폰을 볼 때는 어떠신가요? 아마 고개를 밑으로 숙여서 다들 화면을 보고 계실 것입니다. 지금 이 글을 보는 중이라도 자신의 자세를 인지하고 한 번 기지개를 켜보세요.

 

이런 기계들을 사용할 때뿐만 아니라, 자신에게 맞지 않는 높은 베개를 사용하거나 장거리 운전, 사고 등으로 인한 외상을 입었을 때 거북목 증후군을 겪을 수 있습니다.

3. 자가진단

그럼 병원에 방문하지 않고도 어느 정도 자신이 거북목인지 유추할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

먼저 벽에 골반과 등을 맞대고 온 몸에 힘을 뺍니다. 발은 벽에서 10cm정도 앞으로 디딥니다. 이때, 뒷통수를 일부러 벽에 붙이지 말고 자연스럽게 위치시킵니다. 편안한 자세로 만드시면 됩니다. 이때 머리가 벽에서 손가락 두 마디 이상 떨어져 있다면 거북목을 의심해볼 수 있습니다.

4. 거북목 교정 스트레칭

거북목 교정은 4단계로 긴장된 조직 풀어주기, 관절가동술, 근력 강화, 예방으로 이루어집니다. 이에 대한 참고 자료는 글로 보는 것보다는 영상을 보시는 것이 확실할 것으로 생각해 영상 추천드립니다.

 

 

5. 예방방법

• 적당한 높이의 베개사용 → 높은 베개는 거북목에 굉장한 악영향을 끼칩니다.
• 턱을 당기고 머리를 위쪽으로 당기는 것처럼 다니기 → 이는 피지컬 갤러리에서 추천하는 방법으로 평소에 자주 턱을당기게 만들어 주시면 거북목 예방에 큰 도움이 됩니다.
• 스마트폰 내려보지 않기 → 스마트폰을 보실 때는 눈 높이에 맞게 위치시켜주세요.
• 컴퓨터, 공부할 때 눈 높이에서 하기 → 이것도 스마트폰과 마찬가지입니다.
• 바른 자세를 유지하되, 장시간 같은 자세로 있지 않기 → 흔히 스마트폰, 컴퓨터, 공부할 때 같은 자세로 오래 있게 되는데 이것은 바른 자세를 유지하는데 있어서 굉장히 좋지 않습니다. 틈틈이 스트레칭을 통해 몸을 움직여주세요.

 

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