불면증 치료에 좋은 음식과 차

 

 

잠은 천하장사가 와도 이기지 못하는 것이라고 하죠. 실제로 옛날 고문 중에서는 잠을 재우지 않는 것도 있다는 것을 알고 계실 겁니다. 우리는 하루에 사용할 수 있는 뇌의 용량이 정해져 있다고 합니다.

 

 

이 뇌의 용량은 우리가 잠 잘 때 충전이 되고 하루의 피로를 풀어주는 역할을 합니다. 하지만 제대로 된 숙면을 이루지 못하면 우리는 제대로 쉬지 못하게 되면서 점점 하루 컨디션이 나빠지게 됩니다. 이는 결국 나쁜 의사결정을 초래하게 됩니다.

 

1. 원인

그럼 이런 수면 장애는 왜 일어나게 될까요? 불면증에는 여러 가지 이유가 있습니다. 대표적으로 만병의 근원이라고 하는 스트레스입니다. 스트레스가 쌓이게 되면서 우울증을 유발하고 이런 증상들 중 하나로 수면 장애를 유발합니다.

 

 

또 다른 이유로는 여성 분들이 겪는 폐경 후 갱년기 증상입니다. 이 때는 호르몬의 불균형이 일어나기 때문에 불면증뿐만 아니라 다양한 증상들을 겪게 되는 시기입니다.

 

그리고 당뇨 환자들에게서도 이런 증상을 자주 발견할 수 있습니다. 우리 몸에서는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되는데 당뇨약이 이런 멜라토닌 분비를 억제시키는 역할을 하게 됩니다.

 

그래서 따로 멜라토닌을 챙겨 먹는 사람도 많다고 합니다. 3mg의 멜라토닌 복용으로 수면 개선효과가 있다는 연구도 있습니다.

 

 

그리고 비타민B6와 아연 부족으로 인해 잠들이 못하는 경우도 많습니다. 이 외에도 장이 건강하지 못하면 잠들기도 어렵습니다. 혹시나 과민성대장이나 복부팽만, 소화장애, 설사 등을 겪고 계시다면 아래 장 관련 정보를 링크해두었으니 참고하시길 바랍니다.

2. 좋은 음식과 차

1) 우유

우유는 불면증에 좋은 음식 중에 가장 유명합니다. 우유에는 위에서 언급했던 멜라토닌 호르몬 생성을 도와주는 성분들이 많이 들어있으며 세로토닌도 함께 들어 있습니다. 취침 전에 따뜻하게 한 잔 드시면 숙면에 도움이 됩니다. 주의하실 점은 꼭 따뜻하게 드셔야 합니다.

 

2) 상추

상추는 졸음을 유발하는 대표적인 음식입니다. 이 말은 숙면에 좋은 음식 또한 상추라는 의미입니다. 이는 상추의 쓴맛을 유발하는 락투카리움 때문인데, 이 성분이 스트레스 해소에 도움을 주어 숙면을 취하는데 좋은 음식입니다.

하지만 낮에 상추를 많이 드시면 역효과가 나겠죠? 낮에는 상추를 많이 섭취하지 않도록 주의하시면 좋습니다.

3) 체리

체리 또한 말라토닌 호르몬 생성에 많은 도움을 주는 음식입니다. 체리는 천연 수면 보조제라는 별명도 가지고 있죠. 실제로 미국 연구 결과에 따르면 매일 체리주스를 2번씩 마신 환자는 증세가 호전되었다고 합니다.

또 체리는 대표적인 다이어트 식품으로 피부 미용과 당뇨 예방, 노화 억제 등 많은 긍정적인 효과가 있습니다. 불면증에 좋은 음식임과 동시에 우리 몸에 아주 유용한 식품입니다.

4) 대추차와 카모마일차

숙면에 좋은 차로는 이 두가지가 대표적입니다. 대추 열매는 우리의 신경을 안정시켜 주는 성분이 들어있어 숙면 유도에 도움이 됩니다. 그리고 카페인이 함유되어 있지 않은 카모마일차는 잠들기 전에 마시면 역시 우리 신경을 안정시켜 주기 때문에 숙면에 좋은 영향을 줍니다.

 

불면증에 좋은 차들인 우유, 대추차, 카모마일티 중에 기호에 맞는 차를 숙면 전에 따뜻하게 드신다면 아마 편안한 숙면에 도움이 되지 않을까 싶습니다.