혈당 낮추는 방법 완벽 정리

혈당이 높아서 걱정이신가요? 혈당 낮추는 방법을 찾고 계신가요?

혈당 관리의 중요성과 혈당 낮추는 방법에 대해 총정리해드리겠습니다.

글을 읽기에 앞서 저는 기존의 다른 포스팅과 혈당에 관한 접근 방법이 다르다는 것을 알려드립니다.

깨어있고 똑똑한 분들이라는 제가 드리는 정보를 받아들이실 수 있을 겁니다.

 

보통 당뇨에 한 번 걸리면 죽을 때까지 약을 먹어야 된다고들 합니다. 하지만 그럴까요? 혈당 관리만 잘해도 사실 당뇨약은 먹지 않아도 됩니다. 하루라도 빨리 혈당 낮추는 방법을 통해 우리의 혈당을 관리해야겠죠?

 

 

그럼 오늘은

1. 왜 혈당관리가 중요한지

2. 혈당이 높아지는 원리

3. 혈당 낮추는 방법

 

이렇게 목차를 나눠 진행해보겠습니다.

혈당 낮추는 방법만 중요한 게 아니라 혈당이 높아지는 원리를 아셔야 당뇨를 철저하게 관리하실 수 있습니다.

끝까지 읽어주세요.

 

 

1. 왜 혈당관리 중요한가?

혈당과 당화혈색소를 통해 우리는 당뇨병 혹은 당뇨 전 단계인 내당능장애를 알 수 있습니다. 이 질병은 혈당 관리를 통해 충분히 극복 가능합니다.

 

만약 혈당이 높아지게 된다면 당뇨뿐 아니라 심근경색, 망막질환(실명), 신장질환 등으로 이어지며 우리를 괴롭히는 악마가 될 것입니다.

 

그럼 혈당 정상수치는 몇일까요? 공복 기준 정상수치는 99md/dL 이하, 식후 2시간 혈당 기준 140md/DL 이하가 정상 범위입니다.

혈당 정상수치에 관해선 자세히 포스팅한 글이 있으니 참고 바랍니다.

공복 혈당 기준치 126md/dL 이상, 식후 2시간 혈당 기준 200md/DL 이상이신 분들은 혈당 정상치 범위는 초과하신 분들로 당뇨 증상 수치, 즉 당뇨 혈당 수치라고 할 수 있습니다.

 

 

 

당뇨 혈당 수치이신 분들과 정상 수치 이상이신 분들은 아래에 이어지는 혈당이 높아지는 원리와 낮추는 법에 대해 꼭 읽고 실천해주세요.

2. 혈당이 높아지는 원리?

혈당을 낮추는 방법을 알기 위해선 먼저 혈당이 높아지는 원리에 대해서 알아야겠죠? 많은 분들이 혈당이 증가하는 원리에 대해서 설명해 주셨지만, 저는 아주 이해하기 쉽게 풀어서 설명해드리겠습니다.

먼저 혈당이 무엇인지 알아야 합니다. 혈당이란 말 그대로 혈액 속에 들어있는 당의 양을 의미합니다. 그럼 혈당에 대해 이해하였으니, 혈당이 어떻게 생기고 사라지는지 알아야겠죠?

혈당은 우리가 섭취하는 음식물을 통해서 생성이 됩니다. 우리가 음식을 섭취하면 당이 혈액 속에 흡수되며 혈당이 높아지게 되고 우리의 췌장은 이 혈당을 낮추기 위해서 인슐린이라고 불리는 호르몬을 분비하게 됩니다.

이 인슐린 호르몬 분비로 인해 우리의 혈액 속에 녹아 있는 당을 세포 속으로 유입시켜줍니다.

여기서 세포라 함은 근육 등을 이야기합니다. 즉, 우리가 알고 있는 에너지를 만드는 과정이라고 할 수 있습니다.

인슐린이 제대로 분비되지 않아 혈당이 높아지게 되면 우리가 알고 있는 당뇨병에 걸리게 되는 겁니다. 여기까지 쉽게 이해하셨나요? 하지만 여기서 궁금증이 생깁니다. 우린 섭취한 모든 포도당을 에너지원으로 쓰지 않습니다.

많이 섭취하게 되면 포도당이 남게 되겠죠? 그럼 이 포도당들은 어디로 갈까요? 맞습니다. 이 포도당들이 우리가 알고 있는 비만의 원인이 되는 지방으로 생성되는 겁니다.

그럼 혈당을 올리는 음식은 무엇일까요? 우리 몸에 필요한 3대 요소를 아실 겁니다. 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 오늘 날, 우리의 주식은 탄수화물로 이뤄져 있고, 설탕을 매일 섭취하고 있습니다.

그래서 혈당을 올리는 주범이 누구냐고요? 역시나 먹으면 살이 찐다는 지방일까요?

아닙니다. 혈당을 높이는 주범은 바로 탄수화물과 당입니다. 3대 영양소 중 지방만이 혈당을 자극하지 않습니다.

이상합니다. 다른 포스팅에선 지방을 섭취를 조심하라고 합니다. 네, 물론 조심해야 합니다.단, 탄수화물을 과하게 섭취하였을 때 해당하는 이야기입니다.

생각해보세요. 3대 영양소 중 혈당을 자극하지 않는 건 지방뿐 이라고 말씀드렸습니다. 왜 지방은 혈당을 자극하지 않는데 조심하라고 하는 건가요? 이상하지 않습니까?

이는 1960년대 미국의 안셀 키즈의 잘못된 논문 때문에 일어난 일입니다. 이 내용에 대해선 다음에 다루도록 하겠습니다.

다들 탄수화물과 단백질이 혈당을 자극하는 걸 알면서도 지방을 조심하라고 합니다. 지방은 혈당 자극하지 않아 섭취해도 우리가 알고 있는 몸 안의 지방으로 남지 않습니다. 이제 우리가 무엇을 조심해야 하는지 이해하셨나요? 여기까지 읽으신 분들은 똑똑하신 분들이니 이해하셨을 겁니다.

이 정보는 조금만 검색해 보셔도 쉽게 찾을 수 있습니다. 저탄수화물 고지방이라고 들어보셨을 겁니다. 이는 입증하는 논문들은 끊임없이 나오고 있습니다. 우리는 잘못된 정보는 제대로 볼 수 있는 인지력이 필요합니다.

제 포스팅을 읽으시는 분들 중 한 분이라도 이를 제대로 깨닫길 바랄 뿐입니다.

 

똑똑하신 분들은 지금까지 혈당을 낮추는 방법을 소개드리기 전에 꼭 아셔야 했다는 내용이란 걸 깨달으셨을 겁니다. 그럼 이제 정말 혈당을 관리하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.

3. 혈당 낮추는 방법

1) 운동과 체중관리

처음부터 너무 뻔한 내용이라 김 빠지셨나요?하지만 당뇨의 원인인 혈당 관리의 첫걸음은 역시나 운동입니다. 운동에 대해서는 더 설명을 안 드려도 이해하시겠죠?

 

하지만 이해하는 거에 그쳐선 절대 개선될 수 없습니다. 실천을 하셔야 합니다. 격렬한 운동이 필요한 게 아닙니다. 흔히 말하는 3대 500을 말하는 게 아닙니다. 짧은 산책만으로도 우리는 혈당을 관리할 수 있습니다.

 

2) 스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라고 할 수 있죠. 스트레스를 안 받는 방법은 사실 없는 것 같습니다. 스트레스는 관리를 통해 극복하셔야 합니다. 이는 혈당 수치뿐만 아니라 모든 병의 근원이기 때문에 쉽지 않지만 필수라고 할 수 있습니다.

스트레스 관리 법은 사람마다 천차만별이며, 대표적인 관리방법은 산책이나 충분한 수면을 통한 극복입니다.

 

3) 수면

혹시 잠자는 시간이 너무 짧지는 않나요? 우리나라 사람들은 아침에 일찍 일어나면 성공한다는 말을 너무 많이 들었습니다. 그래서 늦잠을 자면 대역죄인 취급을 받습니다.

 

아침에 일어나면 혼자만의 시간을 갖고 좋습니다. 하지만 여러분들은 잠의 총량에 대해 생각해보셨나요? 우리가 흔히 듣는 성공한 사람들은 새벽에 일어나지만 잠을 적게 자는 게 아닙니다.

그들은 자신만의 충분한 수면시간을 파악하고 충분한 수면을 취한 뒤 새벽에 일어나는 겁니다. 즉, 밤에 일찍 잠자는 거죠.

단순히 잠만 줄이는 생활을 하게 된다면 오히려 건강관리에 악영향을 미칠 겁니다.아주 단순한 원리입니다.

 

4) 탄수화물 및 당 줄이기

혈당을 올리는 주범은 ‘2. 혈당이 높아지는 원리’에서 아주 자세히 설명했습니다. 사실 오늘 포스팅의 전부라고 할 수 있는 내용입니다. 혹시라도 읽지 않고 건너뛰신 분들이 계시다면 부디 읽어주시길 바랍니다. 기존의 상식과는 전혀 다른 이야기를 말씀드립니다.

5) 수분 보충

당뇨 초기 증상에 대해 아시나요? 바로 빈뇨, 소변을 자주 보는 행위가 그 증상 중 하나입니다. 이 증상은 탈수증으로 이어질 수도 있습니다. 혹시라도 당뇨 증상이 있으시다면 충분한 염분을 섭취해주시기 바랍니다.

 

 

오늘은 혈당 낮추는 방법에 대해서 알려드렸습니다. 혹시나 ‘2. 혈당이 높아지는 원리’에 대해서 읽지 않으신 분들이 계시다면 다시 한번 부탁드리겠습니다. 이 부분은 꼭 읽어주시기 바랍니다. 그 어느 포스팅에서도 자세히 다루지 않은 이야기를 해드립니다.

 

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